橄榄球外接手的训练一般是分为上午和下午，白天基本都处于训练状态。在训练的时候，教练会指导橄榄球外接手做热身运动，比如先跑场10圈或者15圈。跑完之后，做拉伸运动，比如压腿或者压胳膊再或者压手腕。其次两两一组进行接球训练，相距30米以上进行接球训练。在接球的过程中要训练接球技巧，比如跳起接球或者倒地接球亦或者下蹲接球，在接球的过程中清楚明白自己的接球走位，顺便熟悉场地。重要的在这几环中需要有跑，跳和接球的训练。综上所述，大多均是这样训练橄榄球外接手的。